【火を使わない！塩昆布のおにぎりアイディア11選】ごま油・天かすなどの子供に人気のアレンジレシピ
塩昆布おにぎりのアイディアを11種類紹介します。火を使わずに混ぜてにぎるだけなので洗い物も少なく短時間で片付けまで終了します。
塩昆布は相性の良い食材が多いので、冷蔵庫などにあるものをいろいろと合わせてみればOK。次の4つは塩昆布と特に相性のよい食材です。
かつお節、ごま、しょうゆ、ごま油
上記の4つはお好みで入れて他の具材を1品追加するだけで、バリエーション豊かな塩昆布のおにぎりを作れます。
塩昆布のおにぎりアイディア11選
基本的な塩昆布のおにぎりとアレンジレシピを合わせて11種類紹介します。
作り方は全て、分量の材料を混ぜるだけ。火を使わないので、コンロが塞がっていても空いた時間にササっと作れます。
材料はおにぎり2個分です。
- 基本の塩昆布のおにぎり
- 塩昆布とチーズのおにぎり
- 塩昆布とお麩のおにぎり
- 塩昆布と天かすのおにぎり
- 塩昆布としゃけのおにぎり
- 塩昆布とシーチキンのおにぎり
- 塩昆布とうずらの卵のおにぎり
- 塩昆布と枝豆のおにぎり
- 塩昆布と梅のおにぎり
- 塩昆布とコーンのおにぎり
- 塩昆布とちくわのおにぎり
基本の塩昆布のおにぎり
| 材料(おにぎり2個分) | |
| ごはん | 160g |
| 塩昆布 | 7g |
| かつお節 | 2g |
| ごま | 2g |
ベーシックな塩昆布のおにぎりです。
上記の材料にお好みで「ごま油」や「しょうゆ」を入れてアレンジするのもおすすめです。
塩昆布とチーズのおにぎり
| 材料(おにぎり2個分) | |
| プロセスチーズ | 30g |
| ごはん | 160g |
| 塩昆布 | 5g |
| かつお節 | 2g |
| ごま | 2g |
| しょうゆ | 小さじ1/2(2.5g) |
基本の塩昆布のおにぎりにチーズとしょうゆを追加しています。
チーズとしょうゆに塩分があるので、塩昆布の量は少し減らしています。
» 塩昆布5g・7g・9gの目安
塩昆布とお麩のおにぎり
| 材料(おにぎり2個分) | |
| ごはん | 160g |
| 塩昆布 | 7g |
| かつお節 | 2g |
| ごま | 2g |
| 麩 | 適量 |
お麩は砕いて入れましょう。お麩にしょうゆやめんつゆをかけるように入れて混ぜるのもおすすめです。
» 塩昆布5g・7g・9gの目安
塩昆布と天かすのおにぎり
| 材料(おにぎり2個分) | |
| ごはん | 160g |
| 塩昆布 | 7g |
| かつお節 | 2g |
| ごま | 2g |
| 天かす | 15g |
塩昆布としゃけのおにぎり
| 材料(おにぎり2個分) | |
| ごはん | 160g |
| 塩昆布 | 7g |
| かつお節 | 2g |
| ごま | 2g |
| さけフレーク | 15g |
さけフレークを使えば、手軽にタンパク質アップできます。
» 塩昆布5g・7g・9gの目安
塩昆布とシーチキンのおにぎり
| 材料(おにぎり2個分) | |
| ごはん | 160g |
| 塩昆布 | 5g |
| かつお節 | 2g |
| ごま | 2g |
| ツナ缶 | 1缶 |
| マヨネーズ | 8g |
ツナマヨを塩昆布のおにぎりに混ぜました。混ぜるのではなく、ツナマヨを包むタイプにしてもいいですね。
ツナ缶の油分は混ぜる前にしっかり切りましょう。切らないとベタベタしたおにぎりになってしまいます。
» 塩昆布5g・7g・9gの目安
塩昆布とうずらの卵のおにぎり
| 材料(おにぎり2個分) | |
| ごはん | 160g |
| 塩昆布 | 5g |
| かつお節 | 2g |
| ごま | 2g |
| うずらの卵 | 6個 |
| マヨネーズ | 適量 |
塩昆布を混ぜたご飯でうずらの卵を包み込みました。
お好みですが、うずらの卵が入る場合はしょうゆを入れてごはんにしっかり味をつけた方が美味しいです。
» 塩昆布5g・7g・9gの目安
塩昆布と枝豆のおにぎり
| 材料(おにぎり2個分) | |
| 枝豆(冷凍) | 30g |
| ごはん | 160g |
| 塩昆布 | 7g |
| かつお節 | 2g |
| ごま | 2g |
基本の塩昆布のおにぎりに枝豆を追加しました。
枝豆はむき身(豆の部分)だけで30g入れています。お好みでごま油やしょうゆを追加しても美味しいです。
» 塩昆布5g・7g・9gの目安
塩昆布と梅のおにぎり
| 材料(おにぎり2個分) | |
| ごはん | 160g |
| 塩昆布 | 7g |
| かつお節 | 2g |
| ごま | 2g |
| 梅干し | 1個 |
塩昆布とコーンのおにぎり
| 材料(おにぎり2個分) | |
| ごはん | 160g |
| 塩昆布 | 7g |
| かつお節 | 2g |
| ごま | 2g |
| コーン | 15g |
コーンの彩りがきれいなおにぎりです。コーンと枝豆を入れると、さらに彩りがよくなります。
» 塩昆布5g・7g・9gの目安
塩昆布とちくわのおにぎり
| 材料(おにぎり2個分) | |
| ちくわ | 2本 |
| ごはん | 160g |
| 塩昆布 | 5g |
| かつお節 | 2g |
| ごま | 2g |
基本の塩昆布のおにぎりの塩昆布の量を少し減らし、ちくわを加えただけの簡単おにぎりです。
» 塩昆布5g・7g・9gの目安
塩昆布おにぎりのバリエーションの増やし方
塩昆布のおにぎりは次のことを意識するともっとバリエーションを増やせます。
- ごはんを変える
- 旬の食材を使う
- 好きな食べ物を混ぜる
ごはんを変える
ごはんを変えれば塩昆布のおにぎりのバリエーションが増えます。
- 押し麦(大麦)
- もち麦
- 雑穀(16穀米など)
上記のような雑穀を入れて炊いたごはんでおにぎりを作るだけです。白ごはんでおにぎりを作るときと同様に、塩昆布などの材料を混ぜてください。
味には大きな変化はありませんが、お米に混ぜる雑穀によって食感が違ってきます。白米を使ったおにぎりと比べて、食物繊維やビタミンを多く摂れるメリットもあります。
» 押し麦ともち麦の違い
旬の食材を使う
今ある旬の食材に合わせられるものが無いか探してみましょう。
夏は大葉、秋はさつまいもなど、季節ごとに塩昆布と相性のよい食材があります。
いつものおにぎりとちょっと違うおにぎりを作りたいと思ったら、旬の食材で合わせられるものを探してみましょう。
好きな食べ物を混ぜる
お子さんの好きな食べ物を混ぜたり、包み込んだりするのもおすすめです。
例えば今回紹介した「塩昆布とうずらの卵のおにぎり」は、私の子供がうずらの卵が好物なために生まれたおにぎりです。
お子さんの好きな食材をおにぎりに入れられないか考えてみてくださいね！
【目で見て分かる】塩昆布の量
塩昆布の量は、以下の写真を参考にしてみてください。おにぎりを作るたびに塩昆布の量を計る手間を省けます。
今回はふじっこの塩昆布を使用しています。
塩昆布の5g、7g、10gの量を参考にしてください。
塩昆布を広げてみると次のような感じです。
おにぎりを作るときの目安にしてください！
塩昆布でおいしいおにぎりをたくさん作れる
塩昆布はおにぎりのテッパンの具材。昆布の濃い旨みが出るので、おいしいおにぎりを作れます。
塩昆布と相性のよい具材は多いです。いろいろな具材を合わせて、お子さんの好きな塩昆布おにぎりを見つけてくださいね！
これだ！という組み合わせを見つけたら、インスタのDMなどから教えていただけたら嬉しいです(^ ^)
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