飲んだら太るんじゃないかと思われがちがプロテインですが、「プロテインを飲んだから太った」ということほとんどの場合見られません。
プロテインを飲んで太ったのではなく、あなたの食事・生活習慣・プロテインの飲み方などにその原因が隠れています。
なぜならプロテイン、つまりたんぱく質はエネルギーを発生する栄養素の中でも最も不足しがちで、最も消費されやすい栄養素だからです。
体重や体脂肪が増えてしまった本当の原因を突き止めて、プロテインダイエットを成功させましょう。
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Contents
カロリーになる栄養素は3つ
私たちの食事の中でカロリーになる栄養素はたんぱく質と糖質、脂質のたった３つしかありません。
それぞれの栄養素1gが発生するカロリーは次の通りです。
たんぱく質 4kcal
糖質 4kcal
脂質 9kcal
この３つの栄養素は3大栄養素（エネルギー産生栄養素）と呼ばれ、基礎代謝や身体活動を支えてくれるエネルギー源となってくれます。
たんぱく質は最も太りにくい栄養素
たんぱく質・糖質・脂質の３つの栄養素は食事をした時には、その一部が体熱として消費されます。食事の後に体が温かくなるのはこのためで、この食事の後に代謝量が増えることを“食事誘発性熱産生（DIT）”と呼んでいます。
食事誘発性熱産生
“食事誘発性熱産生（DIT）”はさらに
・3大栄養素を消化・吸収する時に発生するカロリー
・食事で交換神経が刺激され、全身のエネルギー代謝が活発になるために発生するカロリー
の二つに分けることができます。
栄養素ごとの食事誘発性熱産生
この食事誘発性熱産生でどれくらいのエネルギー（カロリー）を消費するかは栄養素の種類によって違います。
摂取エネルギー（カロリー）に対して
・たんぱく質 約30％
・糖 質 約 6％
・脂 質 約 4％
このように、たんぱく質は食事をしただけで最も多くのカロリーを消費する栄養素なんです。
なぜたんぱく質のカロリーはたくさん消費されるの？
タンパク質のカロリーがより消費されるのは、たんぱく質の構造によるものです。
たんぱく質は数百種類ものアミノ酸が結合した栄養素です。
このたんぱく質が私たちの肌や筋肉、血液など様々な細胞の材料となりますが、このままでは利用できません。
複雑につながったタンパク質を一旦アミノ酸の状態までバラバラにする必要があります。
タンパク質は胃や小腸などでアミノ酸の状態までバラバラにする（消化・吸収）に多くのエネルギーが必要になるため、食事誘発性熱産生が他の栄養素と比較して高くなっている、つまり他の栄養素に比べてより多くのカロリーを消費するんです！
ではプロテイン、つまりたんぱく質を摂り始めて太ったと思っているその原因はなんでしょう？
次の項目から一つ一つ原因を潰していってみてください。
チェック項目①食べ過ぎていない？
毎日の食事の量は適切でしょうか？
１日に摂るべきカロリーは人によって違います。このため、「このくらい食べてください」とは言いがたいものです。
万人に共通する理想的な食事量の目安は腹8分目。
もうちょっと食べたいなと思うくらいの量です。
毎日・毎食「お腹いっぱい」というほどまで食べていないか、食後の自分を振り返ってみましょう。
チェック項目②食事の中身は？
食事の中身はどうですか？
脂身の多いお肉や揚げ物、炒め物などに偏っていませんか？
お肉は思っている以上に多くの脂肪が含まれています。手軽で使いやすいひき肉などはハンバーグ１個分の量（豚ひき肉100ｇ）で17.2gもの脂肪が含まれています。１日に必要な脂肪の量は約40ｇなので、これだけで１日に必要な脂肪の約半分をとることになります。
たんぱく質をしっかり取った食事を心がけると同時に、その中の脂肪量はどうか、目を光らせて材料を見分ける目を養いましょう。
また、調理法も揚げ物・炒め物に偏らないように、茹でたものや煮物などカロリーを摂りすぎないよう意識しましょう。
ちなみに女性の場合は、食事を制限しすぎるのもよくありません。
「糖質制限」が流行っていますが、女性の場合は制限しすぎることによって、貧血やふらつき、疲れやすいなどで悩まされることが多くなっています。
女性と男性の身体の作りは、根本から全く違います。彼氏が糖質制限ダイエットに成功したからと言って、女性も同じように糖質制限するのは危険なこと。
女性の場合は毎月の月経などで定期的に身体から失われるものが多いため、「制限しすぎない」工夫も必要なんです。
プロテインをダイエット目的で摂る女性が多くみられますが、この「食事を制限しすぎず、身体に必要な栄養をしっかり摂る」という観点からも、ジェシカズ・フォーミュラ
のような大豆由来のプロテインはおすすめです。
チェック項目③甘いおやつは食べ過ぎてない？
本気のダイエットの時にはおやつ抜き！と言いたいところですが、そんなことをしたらストレスが溜まりますね。
私は本気のダイエットに取り組んでいた時にも、「おやつは１日一つはオッケー」というルールを作っていました。
１日一つなので、何を食べるかも厳選。ここだけの話ですが、会社に勤めていると、お土産などでたくさんお菓子類をもらいますね。私はその中で本当に食べたい美味しそうなものだけを食べるようにしていました（笑）また、自分で購入するときも「ゴディバのチョコレート１粒」といった感じ。
１つでもあなたを満たしてくれる、美味しいお菓子を用意しましょう。
おやつを食べたけれども小腹が空いて集中できない時には、ヨーグルトや豆乳飲料などたんぱく質を摂れるものがオススメです。
プリンも卵と牛乳がたっぷり入っているので、たんぱく質を補給しながら欲求を満たしてくれるアイテムの一つです。甘さ控えめのものを選びましょう。
甘みがなくても良い場合はナッツ類をおやつにするのもおすすめです。その場合は無塩のものを選んでくださいね。
チェック項目④プロテインんは何で溶かしてる？
プロテインを購入するとほぼ全てのプロテインに「水や牛乳などによく溶かしてお飲みください。」と書かれています。
残念ながら私はプロテインを牛乳と一緒に摂ることはおすすめしません。
牛乳はダイエットといった観点からすると脂肪量が多すぎます。低脂肪牛乳にしたとしても、やはり美容と健康を全てを手に入れたい女性にとっては不向きです。
ここでは深く触れませんが、痩せたい場合にも、体重を増やしたい場合にも、プロテインを牛乳で飲むことは推奨しません。
チェック項目⑤運動は出来ている？
運動といっても、ジムに行って汗をながすと言ったような激しい運動ではありません。
一日中デスクに座りっぱなしなどにならないよう、こまめに体を動かす習慣をつけてください。
チェック項目⑥食事時間を見直そう
一日３食には訳があります。そしてそれぞれの食事の時間帯にも意味があります。
その中でも朝食は一日をスタートさせる大切な食事です。朝食を抜いていいことなど一つもありません。
３食全てを規則正しく食べるのは無理だという女性は、まずは朝食時間を決めて、朝からしっかり食べる習慣をつけてください。
チェック項目⑦嬉しい悲鳴かも？
体重が増えたからといって、それが「体重が増えた＝太った」とは一概には言えません。
その体重（重さ）の中身が大切です。
体重が増えているのは筋肉が増えたためかもしれません。だとしたら万々歳！
筋肉は女性を綺麗に見せてくれるありがたい存在です。また、余分な脂肪を燃やすためにも欠かせません。
ダイエットする際には必ず体脂肪も計測できる体組成計を用意して、筋肉量や体脂肪率も記録していきましょう。
【まとめ】プロテインを飲んで太ることはない
「プロテインを飲んだら太った」という女性に食事や生活についてのカウンセリングをすると、必ず食事や生活習慣などの中に、プロテイン以外の太る原因が隠れています。
「プロテインダイエット」は「とりあえずプロテインを飲めばいい」と思ったら大間違い。
せっかくわざわざお金をかけてプロテインを取り入れるのなら、普段の食事や生活習慣の土台となる部分も同時に見直しましょう。
並行して行うからこそ、より早く・より確実にプロテインダイエットの効果が現れます。
同じ洋服でも、シュッと体が引き締まった女性が着た場合と、ぽっちゃりした女性が着た場合では印象が全く違います。
どちらがいいということではありません。あなたがどちらになりたいのかをイメージして、理想に近づくための方法を探してくださいね。
プロテインを摂るならソイプロテイン！
プロテインには大きく分けて、ホエイプロテインとソイプロテインがあります。
簡単に言うと2つのプロテインは原料が違います
ホエイプロテインの原料は牛乳
ソイプロテインの原料は大豆
ホエイプロテインは「筋肉をつける」と言うことに特化したプロテインで、「筋肉がつけばそれでいい」と言うことならホエイプロテインでOK！
しかし当サイトでは、大豆を原料としているソイプロテインをおすすめしています。
これは大豆が女性が健康的に美しくなるために欠かせない食材で、女性の美しさを支援してくれる栄養素が含まれているためです。
「美容」と「健康」の両面に磨きをかけたい女性は、迷わずソイプロテインを選びましょう！
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