こんにちは、管理栄養士のSUZUMEです。
足がむくむと、美脚を損なわれるだけでなく、だるさを感じたり痛みが出たりと、心身ともにすっきりせずとても辛いですね。
私も以前は足のむくみがひどくて、1日を終えて自宅に帰るとよく壁に足を立ててむくみの解消をしていました。
他にもマッサージをしたり、お風呂に入ったり・・・。
毎日の様に続くので、本当に辛かったのをよく覚えています。
そんな足のむくみの悩みはプロテインをとることで解消することができました！
毎日のように足のむくみに悩んでいるのなら、むくみの原因を知り、むくみの原因を根本からなくしてしまいましょう！
むくみの根本的解消には大豆プロテイン
がおすすめ！
プロテインが苦手で、食事を根本から見直したいという方はオイシックスの利用がおすすめです。
詳しくはこちら▶︎まとめ：大豆プロテインがむくみ対策に有効な訳
Contents
“むくみ”はなぜ起こるの？
私たちのカラダの約６割は水分でできています。
このカラダの中の水分は血液やリンパ液、細胞と細胞の間にある細胞間液などの体液として、酸素や栄養素をカラダの隅々まで届けたり、老廃物を回収して尿として排泄したりしています。
しかしスムーズに水分が流れず細胞内に水がたまると手足などが腫れぼったくなります。
この状態が“むくみ”です。
足のむくみ解消のポイントは“筋肉”
手足のむくみは、水分を上半身などへ送り出せず滞ってしまうために起こります。
例えば足は心臓より低く、最も遠い場所にあります。
足に運ばれてきた血液は重力に逆らって心臓に戻る必要があるため、うまく戻せないと足にたまってしまいます。
このため足は特にむくみやすいのです。
足から上半身へ水分を戻すために活躍しているのが筋肉です。
ふくらはぎの筋肉がポンプのような役割を果たして、上半身へ水分を送りだしています。
女性は筋肉量が男性に比べて少なくなっています。
むくみの悩みを抱えている人に女性が多いのはこのためです。
むくみ予防①ポンプを丈夫にするプロテイン
むくみ予防の最たるものは何と言っても筋肉をつけること。
特にふくらはぎの筋肉が重要です。
ふくらはぎの筋肉がポンプのような役割を果たして、上半身へ水分を送り出します。
このポンプを丈夫にするのがタンパク質です。
タンパク質は肉や魚、卵などの食品でも取れますが、今あなたがむくみに悩んでいるということは、今の食事ではタンパク質が足りていないということ。
しっかりとタンパク質を摂れる食事にすると同時に、良質のタンパク質を効率よく摂れるプロテインを活用しましょう。
むくみ予防②ウォーキングでふくらはぎを刺激
多くの女性が“筋肉をつける”というと運動をしようとしますが、闇雲に運動をするのはNGです。
ただ闇雲に体を動かしても筋肉が疲労するだけで何の意味もありません。
筋肉が分解され、逆効果となることもあえもあります。
まずは「むくみ予防①」で紹介した通り、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂るってください。
その上でおすすめする運動はウォーキングです。
まとめて時間の取れない方は、通勤時間や会社の階段の上り下りなど、こまめに歩く習慣をつけて、ふくらはぎを刺激ましょう。
まずやるべきことは栄養状態の改善
入浴やマッサージなど、むくんだ時の対処法は沢山あります。
しかしこれらはその場しのぎの対処法にすぎず、むくみを解消して翌日になればまたむくむの繰り返しです。
根本からむくむ体を変えるにはあなたの栄養状態を改善することです。
私たちの体の大部分は水分を除けばほとんどがタンパク質でできています。
血管も、血管を流れる血液も、筋肉も、ほとんどがタンパク質でできています。
そしてこれらは、毎日毎日新しい細胞へ生まれ変わっています。
その生まれ変わりの時に、良質なタンパク質があれば、良い血液・良い血管・良い筋肉が作られます。
足がむくむ時は歩くのさえも億劫になりがちですが、細胞は毎日生まれ変わっているため、プロテインはたとえ運動をしなくてもあなたのむくみ解消に役立ってくれます。
運動だけしても何も改善しません。
闇雲に運動せず、まずは栄養改善を図ってください。
栄養を取って運動するから、あなたの体が変わります。
まずやるべきことはカラダの材料となる良質のタンパク質、つまりプロテインを摂ることです。
まとめ：大豆プロテインがむくみ対策に有効な訳
さまざまなプロテインがありますが、むくみ対策におすすめしたいのは大豆プロテインです。
大豆は血液をサラサラにしてくれるだでなく、しなやかで丈夫な血管を作ることにも役立ちます。
また、塩分を摂りすぎてむくんでしまっとた時にも、大豆に多く含まれるカリウムや食物繊維が、ナトリウムを吸収・排泄するのを助けてくれます。
大豆プロテインをとる時には、マルチビタミンやマルチミネラルも忘れず、一緒にとるようにしてくださいね。
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市販されているほとんどのプロテインはホエイプロテインなので、よく原料などをチェックして試してみてくださいね。
私のおすすめのプロテインはジェシカズ・フォーミュラ
の大豆プロテインです。
大豆プロテインは他にも市販されているものがあるので、好みのものを探してみても良いですね。
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